聊心。療心

  1. 聊心。療心

在關係之中，練習勇敢說出真心話


文／蘇益賢（臨床心理師，初色心理治療所副所長，心理師想跟你說共同創辦人）
 
你在牆角獨坐／心情的起落／我無法猜透
握你的手／卻被你推落／驚見你眼中翻飛的寂寞
問你心想什麼／微揚的嘴角／有強顏的笑
～〈猜心〉，萬芳／唱，十一郎／詞
 
在親密關係中，「猜心」的狀況十分常見。有時，我們是「猜心者」。覺得另一半有點怪怪的，但礙於某些原因，我們不太敢問，選擇在心裡猜半天。有時，我們則是「被猜心」的人。其實知道自己有話想說，但又顧慮著什麼，因而選擇不說。不管是哪個角色，心裡都不太舒服。

在經營一段關係時，去看見這種「互猜」是很重要的。更重要的是，去看見我們有話不敢說、有問題不敢問的背後原因是什麼，還能幫助你與伴侶建立起更穩定的關係。
很多人以為，兩人都已經決定交往了，不就表示以後的日子，雙方就能坦承相見、真心相對了嗎？但真實狀況是，這是罕見的理想狀況。那到底為什麼我們在關係中不敢說出真心話呢？最常見的原因是——說出真心話，會讓自己感到「脆弱」。
「在意」，代表我們放了感情在裡面。相較於不是伴侶的朋友或他人，其實我們更容易因為另一半而有情緒。也許是因為不被重視而生氣、不被理解而落寞，還是害怕不再被喜愛而擔心等等。說真的，要把這些感覺說出來讓對方知道，真的難！
當我向對方說，因為你這樣這樣，所以我感到很在意、很失望時，也意味著我在讓對方知道：你的行為，會影響到我。更精確地說是：你的行為，是「可以」影響到我的——因為，我很在意你。在意的本質，就是脆弱的；就好像把自己的弱點暴露在對方眼前一樣，深深讓人恐懼不安。

既然如此，那為什麼我們還要說出內心真正的感受，在這麼不安的時候，還能讓關係更穩定嗎？答案是因為：

穩健的關係，正是立基於雙方的脆弱，以及願意擁抱彼此的脆弱。


 
脆弱意味著「真實」。每個人都有勇敢的一面，也都有不勇敢的那一面。在工作、社會環境中，我們都得戴上某些面具，向外人呈現出某一面的自己。但在一段關係裡，我們終於可以放下面具，向眼前這個你愛的人展現「完整」的你。
 
在讓對方認識完整的自己時，我們注定得讓對方也認識我們脆弱、不勇敢的那一面。也就是說，願意向對方說出真心話，其實是一種「選擇」。一種出於你對彼此關係的信任之後，你做出的選擇。但這種選擇也表示著：我相信你會試著守護、保護我這樣的脆弱。
 
當然，要做出這個選擇並不容易，也極度仰賴雙方的信任、投入與練習。時常，對方可能不小心沒有接住你，讓你的「脆弱」變得更脆弱了；偶爾，我們則是那位不小心漏接對方真心話的人。但，在關係逐漸穩定成熟的路上，停止猜心，開口說出真心話，讓對方更認識真實而完整的自己，是關係中的兩人必寫的習題。
 

具體來說，我們可以從何開始呢？
最後，想與你分享一些你可以和伴侶一起實作的小練習，從彼此生活中開始累積信任的積分唷！


1. 每天都要花點時間聊聊天。聊天時，除了聊「事情」，也記得聊聊「心情」。試著在生活對話中，多加分享彼此的「感覺」，把這種分享慢慢變成習慣。

2. 當自己有些不開心，卻又不想讓對方知道、不想告訴對方時，問問自己：「我不說的原因是什麼？我擔心什麼嗎？我的擔心都是真的嗎？還是，我的擔心是因為我不信任對方呢？

3. 在你感覺對方心情不好、悶悶的時候，與其用猜的，不如主動出擊、直接問問對方：「感覺你今天心情不太好，如果發生了什麼事，你可以和我說，我很願意聽。」

4. 在分享、聆聽彼此的心情與真心話時，如果發現自己就是讓對方心情不好的當事人的話，請提醒自己：彼此分享情緒不是為了「咎責」，而是希望讓彼此更認識彼此的「地雷」。我們都有各自在意的點，這沒有對錯。對話不是為了找兇手，而是為了更認識彼此，讓未來的我們更知道如何能一起好好相處。
 

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